拉肚子是身体消化系统不适的表现，通常会导致腹泻、腹痛等症状。在这种情况下，选择合适的食物对于身体的康复非常重要。
首先，要确保补充足够的水分，因为拉肚子会导致身体水分丢失过多，容易出现脱水的情况。建议多喝清水、淡盐水或者果汁等。
其次，选择清淡易消化的食物，比如白米粥、面食、水果泥、蒸蔬菜等。这些食物可以减轻胃肠系统的负担，有助于身体更快地康复。
同时，避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，比如油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物会刺激胃肠道，加重症状。
另外，适量摄入一些有益菌的食物，比如酸奶、发酵豆制品等，有助于恢复肠道菌群平衡，提高免疫力。
总的来说，在拉肚子时应该选择清淡易消化的食物，多补充水分，避免刺激性食物，有助于身体更快地康复。
但如果拉肚子严重或持续时间较长，建议及时就医，避免延误病情。