拉肚子是肠道问题引起的一种症状，一般包括腹泻、腹痛、腹胀等不适。在拉肚子时，应尽量避免刺激性食物，选择易消化且有助于肠道健康的食物。
1. 稀饭：稀饭是拉肚子时的经典食物之一，可以有效缓解肠道不适。煮好的稀饭易于消化，同时有助于补充水分和盐分，防止脱水。
2. 面包：干燥的白面包或土司可以帮助吸收多余的水分，在拉肚子时作为主食是不错的选择。避免添加果酱或其他高糖高脂食物。
3. 香蕉：香蕉富含抗氧化物质和易消化的纤维，对于恢复肠道正常功能很有帮助。香蕉还含有钾元素，有助于补充在腹泻过程中丢失的电解质。
4. 苏打饼干：苏打饼干可以帮助吸收多余的胃酸，减轻拉肚子引起的胃部不适。
5. 苹果泥：苹果泥含有丰富的果胶，可以帮助吸收多余的水分，同时对肠道有镇静作用。
在恢复期间，慢慢引入高纤维食物，如燕麦、蔬菜和豆类，有助于恢复肠道菌群平衡。
在拉肚子期间，应避免过于油腻、辛辣、难以消化的食物，如油炸食物、辣椒、咖啡等。同时，多补充水分以防脱水。
如果拉肚子持续严重或伴有其他症状，应及时就医，避免延误病情。
以上食物仅供参考，具体情况还需根据个人肠胃状况和拉肚子原因来选择适合的食物。
总的来说，在拉肚子期间应选择清淡易消化的食物，适量摄入，有助于缓解不适并促进肠道康复。