拉肚子是身体消化系统出现问题时的一种常见症状，可能由于感染、压力、饮食不当等原因引起。在出现拉肚子时，合理的饮食选择可以帮助减轻症状。
在拉肚子期间，建议避免食用油腻、辛辣、冷冻食品以及含高脂肪和高糖食物，这些食物可能会刺激肠胃，加重症状。相反，以下食物可供选择：
1. 清淡食品：选择清淡易消化的食物，如稀饭、面条汤、蒸蛋等，有助于减轻肠道负担。
2. 软熟水果：像香蕉、苹果等软熟水果富含膳食纤维和果糖，有助于平衡肠道菌群，缓解腹泻。
3. 蔬菜类食物：选用熟透的蔬菜，如胡萝卜、土豆、南瓜等，富含维生素和纤维，有助于促进肠道健康。
4. 益生菌食物：如酸奶、发酵豆制品等含益生菌的食物，有助于维持肠道菌群平衡，缓解腹泻。
5. 植物性蛋白：如豆类、豆腐等植物性蛋白质容易消化，提供营养的同时不增加肠道负担。
在饮食调整的同时，也要保持充足的水分摄入，有助于避免脱水。拉肚子后应逐渐恢复正常饮食，避免暴饮暴食，同时注意消化。
如果拉肚子情况持续或加重，建议及时就医，避免延误治疗时机。以上食物仅供一般拉肚子时的饮食指导，具体情况还需根据个人体质和医生建议调整。
综上所述，拉肚子时应避免刺激性食物，选择清淡易消化的食物，保持足够水分摄入。合理调整饮食有助于缓解症状，并促进肠道健康恢复。