在家庭计划生育阶段，不仅女性需要关注营养补充，男性的健康同样至关重要。
叶酸，即维生素B9，是一种重要的营养素，对于DNA的合成和修复具有重要作用。
多项研究表明，叶酸不仅在女性怀孕前预防神经管缺陷方面起到关键作用，也对男性的生育健康有积极影响。
叶酸能够帮助维持精子的正常形态和功能，有助于减少DNA损伤和染色体异常的风险。
此外，叶酸还能改善精子的活力和运动能力，提高受精能力。
一些研究指出，叶酸缺乏可能与男性不育症的发生率增加相关。
因此，备孕期间，男性也应该关注叶酸的摄入。
建议男性在备孕前至少3个月开始补充叶酸，以确保充足的营养支持。
叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、全麦产品和肝脏等。
此外，也可以通过多种叶酸补充剂来获取足够的营养。
综上所述，备孕男人适当补充叶酸有助于提升生育健康，减少可能影响后代健康的风险，是值得推荐的养生建议。