备孕期间，女性需要确保摄入足够的叶酸。叶酸是一种B族维生素，对于胚胎的神经管发育至关重要。
叶酸的主要食物来源包括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、绿豆）、坚果（如核桃、杏仁）、全谷类食品（如全麦面包、糙米）、动物肝脏等。
此外，许多加工食品和谷类产品都已经叶酸强化，比如谷类早餐、面粉和大米。但是应该尽量避免过度依赖加工食品来获得叶酸，而是选择自然的食物来源。
除了通过食物摄取外，备孕阶段也可以考虑服用叶酸补充剂。通常建议备孕期间女性每天摄入400微克的叶酸。
叶酸不仅对于女性的健康和胎儿的发育至关重要，男性也应该注意叶酸的摄入。一些研究表明，叶酸可以提高男性的精子质量，从而增加受孕的机会。
总而言之，在备孕期间，夫妻双方都应该注重叶酸的摄入。通过健康的饮食和适当的叶酸补充，可以提高受孕的成功率，并为胚胎的健康发育打下良好的基础。