1. **建立健康的睡眠习惯**：确保每晚固定的睡眠时间，并且尽量避免午睡过长。
2. **创造舒适的睡眠环境**：保持卧室通风良好、安静，保持适宜的温度和光线。
3. **避免过度兴奋**：在睡前数小时避免摄入咖啡因和烈性运动，避免使用电子产品。
4. **放松身心**：使用深度呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，帮助减少日间压力。
5. **规律饮食**：晚餐尽量清淡，避免过饱或过饿。
6. **保持情绪稳定**：学会应对情绪，避免因焦虑或烦躁影响睡眠。
7. **培养良好的睡前习惯**：如洗个温水澡、喝杯温牛奶或进行舒缓的阅读。
8. **寻求专业帮助**：若长期存在睡眠问题，应及时咨询医生或专业心理医生。