1. **燕麦**：燕麦富含褪黑素和镁，有助于调节睡眠激素的分泌，缓解压力，促进深度睡眠。
2. **坚果**：如杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁和褪黑素，有助于放松神经，改善入睡速度。
3. **香蕉**：富含镁和钾，有助于肌肉放松和神经系统平衡，是良好的助眠水果。
4. **鸡肉**：富含必需氨基酸色氨酸，能够帮助调节睡眠激素的分泌。
5. **牛奶**：含有色氨酸和钙，有助于缓解神经紧张，促进更快入睡。
6. **菠菜**：富含镁和叶酸，能够帮助放松神经系统，改善睡眠质量。
7. **樱桃**：樱桃中含有天然褪黑素，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
8. **全麦面包**：富含维生素B6和镁，有助于合成血清素和褪黑素，促进深度睡眠。
9. **鲑鱼**：富含Omega-3脂肪酸，能够减少夜间醒来次数，提高整夜的睡眠质量。
10. **蜂蜜**：富含葡萄糖，有助于大脑释放褪黑素，帮助调整睡眠周期。
选择这些助眠食物作为日常饮食的一部分，结合良好的睡眠习惯，能够显著改善你的睡眠质量。保持健康的睡眠对于全面提升身体和心理健康至关重要。