### 蔬菜与水果
在孕期的第七个月，孕妇需要增加摄入各类蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。建议多食用深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、南瓜等，以及富含维生素C的水果如橙子、草莓等。
### 蛋白质来源
孕妇需要足够的蛋白质来支持胎儿的生长发育，可以选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类等作为主要的蛋白质来源。建议烹饪方法以清蒸、煮或烤为主，避免过多的油脂摄入。
### 碳水化合物
适当的碳水化合物摄入有助于提供能量和纤维，稳定血糖水平。选择全谷类食品如糙米、全麦面包等，而非精制食品，有助于增加饱腹感和消化系统的健康。
### 钙和铁的补充
孕妇在七个月的时候需要更多的钙和铁质，以支持胎儿的骨骼和血液系统的发育。建议摄入奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜来补充这些重要的营养素。
### 每日食谱建议
早餐：全麦面包+煮鸡蛋+新鲜水果
午餐：蔬菜色拉+蒸鱼+糙米饭
晚餐：炒时蔬+瘦肉+豆腐汤
加餐：酸奶+坚果
### 注意事项
1. 避免生鱼片、未熟肉类及生吃的蔬果，以防食源性疾病。
2. 多饮水，保持充足的水分摄入。
3. 注意饮食的多样性，确保各类营养均衡摄入。
4. 如有特殊食物过敏或者疾病史，应在医生指导下调整饮食。
通过本文提供的七个月孕妇食谱和注意事项，希望孕妇们能够在孕期保持良好的营养状态，健康地迎接宝宝的到来。