1. 调整睡姿：睡觉时避免仰睡，尽量保持侧卧姿势，可以减少打呼噜的发生。
2. 坚持运动：适度的运动可以增强呼吸系统肌肉的力量，减少打呼噜的频率。
3. 饮食调理：避免饮酒和吃太多大餐，尤其在睡前，以免刺激呼吸道。
4. 使用枕头：选择高度适宜的枕头，使头部与脊椎保持自然的曲线，有助于减少打呼噜。
5. 清洁环境：保持睡眠环境清洁，减少过敏原的接触，有助于改善呼吸道通畅度。
6. 中药调理：一些中药材如枸杞、百合、玉竹等被认为具有改善睡眠质量的作用，可以考虑在医生指导下使用。
7. 调整生活习惯：规律作息、保持良好的生活习惯，有助于减少打呼噜的发生。
8. 寻求医疗帮助：如果打呼噜问题严重影响睡眠和生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。