1. 燕麦：燕麦含有丰富的褪黑激素前体色氨酸，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2. 杏仁：杏仁含有镁和蛋白质，能够放松神经系统，缓解焦虑和压力，有助于入睡。
3. 芹菜：芹菜中的一种物质叫芹菜碱，具有镇静和催眠作用，有助于缓解失眠。
4. 鲑鱼：富含欧米茄-3脂肪酸的鲑鱼有助于提高睡眠质量，调节睡眠周期。
5. 香蕉：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。
6. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜等，含有丰富的叶酸和镁，有助于缓解焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量。
7. 火鸡肉：火鸡肉含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑激素，调节睡眠。
8. 牛奶：牛奶中的色氨酸有助于褪黑激素的生成，促进睡眠。
9. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以刺激脑部释放抑制性神经传递物质，有助于促进睡眠。
10. 燕窝：燕窝富含多种氨基酸和蛋白质，有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。