1. 燕麦：燕麦含有丰富的镁和褪黑素，能够促进睡眠。燕麦还富含糖类，可以帮助大脑合成血清素，有助于睡眠。
2. 杏仁：杏仁中含有丰富的镁和褪黑素，有助于放松神经，改善睡眠质量。
3. 花生：花生含有丰富的褪黑素和色氨酸，可以帮助缓解压力，促进睡眠。
4. 芹菜：芹菜中富含的镁和钙有助于放松神经，帮助入睡。
5. 鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，有助于稳定血糖，改善夜间睡眠。
6. 香蕉：香蕉含有丰富的镁和钾，有助于放松肌肉，改善睡眠。
7. 番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。
8. 玉米：玉米中含有丰富的糖类和维生素B6，有助于促进血清素的合成，帮助入睡。
9. 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸和褪黑素，可以帮助放松神经，改善睡眠。
10. 燕窝：燕窝含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，有助于提高睡眠质量，延缓衰老。
这些食物中含有的营养成分能够帮助放松神经、促进血清素合成、调节生物钟等，从而改善睡眠质量。在日常生活中适量食用这些食物，可以帮助你更好地入睡并享受一个舒适的睡眠。
注意：以上内容仅供参考，如有睡眠问题，请及时就医。