1. 杏仁：富含镁和褪黑素，有助于放松肌肉和调节睡眠。
2. 燕麦：含有丰富的镁和褪黑素，有助于缓解压力和促进睡眠。
3. 蜂蜜：富含葡萄糖，可促进褪黑素的释放，帮助入睡。
4. 香蕉：含有三种有助于促进睡眠的物质，包括镁、褪黑素和色氨酸。
5. 红枣：富含维生素C和多种矿物质，有助于调整大脑神经系统，改善睡眠。
6. 牛奶：含有色氨酸和蛋白质，可以增加脑内色氨酸的含量，有助于改善睡眠。
7. 芝麻：富含钙和镁，有助于稳定情绪、缓解焦虑，帮助入睡。
8. 菠菜：富含叶酸和镁，有助于镇定神经系统，改善睡眠质量。
9. 坚果：例如核桃、杏仁等富含镁和褪黑素，有助于放松神经，促进入睡。
10. 小米：含有丰富的维生素B和矿物质，有助于缓解焦虑和紧张，帮助入睡。
综合来看，摄入这些食物可以帮助缓解失眠问题，提高睡眠质量。但饮食调理只是改善失眠的其中一种方法，建议搭配健康的生活习惯和规律作息以达到更好的效果。
另外，如果长期失眠且严重影响生活和健康，建议及时就医寻求专业建议和治疗。