在例假期间，女性应当避免食用一些会加重症状或者影响身体健康的食物。以下是一些例假期间最好避免食用的食物：
1. 咖啡因：含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，可能会导致情绪波动、焦虑和失眠。在例假期间，减少咖啡因摄入可以帮助缓解症状。
2. 高盐食物：高盐食物会导致体内水分潴留，加重腹部胀痛和不适感。建议减少盐的摄入，避免食用过咸的食物，如加工肉类、方便面和腌制食品。
3. 糖分过高的食物：过多的糖分摄入可能导致血糖波动，加重情绪波动和疲劳感。在例假期间，尽量减少食用含糖高的食物，如糖果、甜点和碳酸饮料。
4. 高脂肪食物：高脂肪食物可能会加重腹部不适和消化问题，导致肠胃不适。建议选择低脂肪的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，有助于舒缓身体不适。
5. 刺激性食物：一些刺激性食物，如辛辣食物和油炸食物，可能会加重腹部疼痛和不适感。在例假期间，尽量避免食用过于刺激的食物，选择清淡易消化的食物更有利于身体健康。
总的来说，女性在例假期间应当注意饮食，避免食用会加重症状或者影响身体健康的食物。保持均衡的饮食，多摄入蔬菜水果和全谷类食物，有助于缓解症状，维护身体健康。
以上建议仅供参考，如果有严重的身体不适或特殊情况，请及时咨询医生进行指导。