对于老年人来说，饮食中的钙质摄入尤为重要。下面是一些补钙效果好的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是优质的钙来源。老年人每天可以适量饮用或食用这些奶制品。
2. 豆类：豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品含钙丰富，而且容易被人体吸收。
3. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜含有丰富的钙质，可以多吃一些来补充钙元素。
4. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼等富含钙质，同时也含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、芹菜等绿叶蔬菜中的钙质含量也相当可观，老年人可以多食用这些蔬菜。
6. 坚果类：杏仁、核桃等坚果含有丰富的钙质，同时也富含健康脂肪和蛋白质。
除了食物，老年人还应该注意增加户外活动，接受适量的阳光照射，有助于促进维生素D的合成，增强钙的吸收。同时，避免过量饮酒、吸烟，减少咖啡因的摄入，这些都有利于骨骼健康。
总之，老年人在饮食中选择适当的食物，结合适量的户外活动，可以有效地补充钙质，预防骨质疏松等问题。但在饮食调整时，最好咨询医生或营养师的建议，制定合适的饮食计划。