随着年龄的增长，人体对钙的需求量增加，尤其是老年人更容易出现骨质疏松等问题，因此补充足够的钙变得尤为重要。
从食物中摄取钙是最自然、最安全的方式，以下是一些适合老年人食用的补钙食物：
1.奶类及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，易被人体吸收。
2.豆类及豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等，也是很好的钙补充来源。
3.海鲜类食物：例如鲢鱼、虾皮、海带、紫菜等含钙较丰富。
4.绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、油菜、芹菜等绿色蔬菜富含钙质。
5.坚果类：杏仁、核桃、芝麻等富含钙，适量食用有助于补钙。
需要注意的是，老年人在摄取补钙食物的同时，也要注意食用方法和搭配，比如避免与影响钙吸收的食物同时食用，以及保持适量、均衡的饮食。
除了食物，老年人补钙也可以考虑适量户外活动，接受阳光照射，促进维生素D的合成和钙的吸收。
总之，科学合理的饮食结构是老年人补钙的关键。老年人可以根据自身情况，适当增加上述食物的摄入，以达到补充钙质的目的。