1. 休息和保持颈部稳定：落枕后，首先要休息并尽量保持颈部稳定。避免剧烈活动或转动头部，以免加重疼痛。
2. 热敷或冷敷：可以尝试热敷或冷敷来缓解落枕引起的疼痛和肿胀。热敷有助于放松紧张的肌肉，而冷敷则有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 药物治疗：在医生的建议下，可以尝试一些非处方药物来缓解落枕的症状，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
4. 理疗和按摩：理疗和按摩可以帮助舒缓紧张的肌肉，促进血液循环，加速康复进程。
5. 保持正确姿势：在日常生活中要注意保持正确的姿势，尤其是在坐立和睡眠时。选择一个支撑颈部的合适枕头，并保持良好的睡眠姿势。
6. 适当的锻炼：进行适当的颈部和肩部锻炼有助于增强肌肉，提高颈部的稳定性和柔韧性，从而预防落枕的发生。
7. 寻求专业帮助：如果落枕症状严重或持续时间较长，应及时就医并寻求专业帮助。医生可以进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
落枕虽然常见，但通过合适的治疗方法和预防措施，大多数情况下可以得到缓解和康复。保持良好的颈部健康和生活习惯对于预防落枕也至关重要。