落枕是一种常见病，疼痛难受，但可以在家中自己治疗。今天小编给大家介绍几种简便易操作的外治方法，只需30分钟便可缓解症状，且疗效明显，供大家参考。
1. 按摩法一：患者坐着，家人左手扶住患者前额部，右手拇指或其余四指放在颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或揉动数次。然后用手拿住颈项两侧大筋，将患者的头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者患者自己一手拇指放在同侧颈项，其余四指放在对侧，从上到下，从下到上按揉。注意按揉压痛点。反复进行约15分钟，可以迅速缓解疼痛。
2、按摩法二：可以先用手指按按、捏颈部疼痛部位，转动一下脖子；然后再用木梳子的背面，蘸一点红花油或者活络油，在疼痛部位轻轻刮一下，或者改用面杖在疼痛处轻轻擀几下；最后拿一条热巾敷在脖子上，热度以能忍受为宜，这样落枕症状很快就能缓解了。
3. 热敷法：取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中，然后将浸有米醋的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，再将一个装满热水（水温应在70℃～80℃左右）的热水袋放在棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。在进行热敷的同时，患者可以不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般使用此法治疗1～2次后，疼痛症状会明显缓解。
4. 拔罐法：在颈部疼痛最明显的地方，选用适当口径的拔罐器进行吸拔，约15分钟，可以缓解落枕的疼痛。
防治落枕一法：
我过去常常落枕，要花两三天时间才能好。有位老人告诉我一个方法，从心往下，耸肩缩颈，然后慢慢转动脖子，先向左边，再向右边，一共做七八次。如果一次不能做七八次，可以少做一点，每天坚持活动一次。