人的一生中有大约1/4到1/3的时间是在床上度过的。如果不注意使用正确的枕头保健，随着年龄增长，颈椎周围的韧带、关节囊和筋膜会松弛，导致颈部慢性劳损。当颈部劳损达到一定程度时，就会提前出现"落枕"现象。因此，在日常生活中我们应该注意养生方法，多保养自己的身体，以免因为落枕而导致各种疾病的发生。
"落枕"是颈椎病的一个信号，表明颈椎周围的韧带已经松弛，失去了维持颈椎关节稳定性的功能，被称为"颈椎失稳"。随之，椎关节可能会发生"错位"。继椎关节失稳、错位之后，可能会累及椎间盘，加速骨质增生，并最终发展成为颈椎病。
预防"落枕"有两个简单的方法。首先，要选择符合生理要求的枕头。仰卧时，枕头应能够保持颈部的弧度，枕头边缘应呈弧形，而非斜坡形。枕头的高度应该适合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次，应注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿应以仰卧为主，左、右侧卧为辅。仰卧时，枕头应保持颈部的生理曲度，使胸部可以自由呼吸，全身肌肉能够放松，这有助于提高睡眠质量。
如果有一天，你早上起床偶然发现自己落枕了，该怎么办呢？专家告诉你，只要抬起你的脚，用大脚拇趾往外侧扳开，顺时针或逆时针方向慢慢按摩旋转，就能最大程度地修复你的落枕。如果发现脚拇趾肌肉很紧绷，那说明你的脖子扭伤了，需要去医院找医生看诊。记住，左脚按摩左边，右脚按摩右边，经常按摩可以直接或间接缓解颈项的肌肉紧张，有助于预防颈部的伤害。此外，用吹风机的暖风吹在脖子上，也可以促进紧绷的筋舒展开来。
落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部感受到风等因素引起的。落枕的症状包括：清早起床后感觉颈部疼痛，且无法转动，轻压有痛感。
(一)治疗落枕的方法：
(1)局部热敷，用热毛巾敷在疼痛部位，一天多次，效果较好。
(2)按摩、推拿疼痛点，同时逐渐活动。
(3)贴上止痛膏，必要时进行针炙，效果都比较好。
(二)穴位按摩
在治疗落枕方面，各书中提供的方法不尽相同。我总结了一下，按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风以及乳突、发后、手三里等穴位，经过我的实践，发现肿下是最有效的穴位。可以用指压法对穴位进行按压，手到病除。如果再配合上述穴位进行按摩，治疗效果会更理想。我多次使用这种方法来治疗落枕，效果也不错。
(三)防治颈部痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指的指尖并拢，在颈部疼痛处找到压痛点（通常位于胸锁乳突肌、斜方肌等部位），轻轻按揉5分钟左右，可以左右手交替进行。
②用小鱼际快速轻击颈部从上到下、从下到上约两分钟。
③用拇指和食指捏住左右风池穴和肩井穴，进行1-2分钟的按压。
④用拇指或食指按压落枕穴（位于手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），感到酸胀时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部的前屈、后仰、左右侧弯和旋转等活动。这些动作应缓慢进行，切勿过度用力。预防落枕的关键是注意睡眠姿势，枕头不要过高。