第一天：清淡易消化的食物对于经期减肥尤为重要。建议食用蔬菜水果沙拉、蒸鸡胸肉或鱼肉，搭配燕麦或全麦面包。
第二天：多摄入富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、菠菜等，有助于补充例假期间失血所需的铁元素。
第三天：适当增加碳水化合物的摄入量，但选择低GI值的食物，如糙米、全麦面包等，有助于提供持久的能量。
第四天：多喝水和清汤，帮助排除体内多余的水分，减轻浮肿感。同时，增加食用高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类。
第五天：避免摄入过多的盐分和糖分，以减少体内水分潴留和体重的波动。选择清淡的食物，如蒸鱼、蔬菜汤等。
第六天：保持适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适感，并促进新陈代谢。
第七天：调整饮食结构，以多摄入蛋白质和蔬菜为主，少吃高糖高脂肪的食物，有助于控制体重并保持身材。
在例假期间，除了饮食的调理，还应注意充足的休息和心理放松，保持良好的心态对于减肥也十分重要。