一、早餐：
早餐对于3岁宝宝来说至关重要，可以选择以下食物组合：
1. 一碗营养丰富的燕麦粥，搭配水果碎片如香蕉或苹果。
2. 一杯牛奶或豆浆，提供宝宝所需的蛋白质和钙质。
3. 一个鸡蛋，可以煮成蛋羹或者煎蛋卷。
二、上午加餐：
宝宝在上午可能会感到饥饿，可以为宝宝准备一些健康的小吃：
1. 一些水果，如草莓、蓝莓等，富含维生素和纤维。
2. 一份酸奶或者奶酪，提供优质蛋白和钙。
三、午餐：
午餐应该包含多种营养元素，建议食用以下食物：
1. 一份米饭或者面条，搭配蔬菜和肉类，如炒青菜配鸡肉丝。
2. 一份汤，可以是清汤或者蔬菜汤，补充水分和营养。
3. 适量的水果或者酸奶，作为午餐的甜点。
四、下午加餐：
下午是宝宝活动量较大的时候，可以为宝宝准备一些能量食物：
1. 一些坚果，如核桃、杏仁等，富含蛋白质和脂肪。
2. 一杯果汁或者奶昔，补充能量和水分。
五、晚餐：
晚餐应该轻松易消化，推荐以下食物组合：
1. 一份粥或者面条，搭配蔬菜和鱼肉，如番茄鱼片粥。
2. 一份清淡的小菜，如蒸蛋羹或者蔬菜沙拉。
3. 一杯牛奶或者豆浆，补充钙质。
六、睡前小吃：
睡前可以给宝宝一些容易消化的小吃，如：
1. 一些水果，如香蕉或者葡萄。
2. 一杯温牛奶，有助于宝宝安稳入睡。
以上食谱仅供参考，具体食物选择可根据宝宝的口味和偏好来调整。另外，建议每天给宝宝提供足够的水，保持宝宝的身体水平衡。