随着年龄的增长，人体对钙的需求逐渐增加，特别是对于老年人来说。足够的钙摄入有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松和骨折。
老年人补钙应当多注意食物来源。一些优质的补钙食物包括奶类制品，如牛奶、酸奶和奶酪，豆类及其制品，如豆腐和豆浆，以及鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼。这些食物不仅富含钙，还含有其他营养成分，有助于维持全身健康。
此外，日常饮食中应当多摄入富含维生素D的食物，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。一些维生素D丰富的食物包括鱼肝油、鸡蛋黄和鱼类。同时，适当的户外活动也能促进维生素D的合成，如每天阳光浴15-30分钟。
除了食物补钙外，老年人还可以考虑钙补充剂。但在选择补钙剂时应当谨慎，最好在医生的指导下进行。过量补钙可能导致不良反应，如便秘和肾结石。
总之，老年人补钙对于维护骨骼健康至关重要。通过多食用含钙食物，摄入足够的维生素D，适当参加户外活动，以及在医生的指导下适量补充钙剂，可以帮助老年人预防骨质疏松和骨折，保持健康的生活状态。