随着年龄的增长，老年人骨质疏松的风险逐渐增加，补钙成为了维护骨骼健康的关键。下面是一些适合老年人补钙的食物：
1. 奶类及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，是补钙的首选食物。老年人每天可以适量饮用或食用这些奶制品，以增加钙的摄入。
2. 鱼类：鱼类中含有丰富的钙质，尤其是鱼骨。比如鲢鱼、鲤鱼等常见的淡水鱼，以及鲑鱼、鳕鱼等海水鱼，都是不错的补钙选择。
3. 豆类及豆制品：豆类如豆腐、豆浆、豆腐干等，含有丰富的钙质，而且易于消化吸收，适合老年人食用。
4. 蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、小白菜等，含有一定量的钙质，可以作为补钙的辅助食物。
5. 坚果及种子：坚果类如杏仁、核桃等，以及一些种子如芝麻、瓜子等，也含有一定量的钙质，适合老年人作为零食食用。
除了通过食物补钙外，老年人还应该注重日常的户外活动，增加晒太阳的时间，以帮助身体更好地吸收钙质。此外，定期检查血钙水平，根据医生的建议补充钙剂，也是维护骨骼健康的重要措施。
综上所述，老年人补钙应该多食用含钙丰富的食物，合理搭配饮食，注意补充维生素D，并配合适当的户外活动，才能更好地保护骨骼健康，延缓骨质疏松的发生。
补充：本文所提供的食物仅供参考，老年人在选择补钙食物时，应根据个人健康状况和医生的建议进行合理搭配和食用。