补钙的食物
老年人补钙最好选择食物补充，而不是依赖药物。养成良好的饮食习惯，合理安排膳食，并多食含钙和维生素D的食物，比如海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等。这些食物可以改善老年人体内的钙缺乏症状。
补钙保健品
对于钙严重缺乏、经常腿抽筋和骨质疏松的老年人，可以考虑补充钙片，最好搭配液体维生素D等保健品一起服用。因为固体的钙片吸收不易，容易在体内滞留，产生结石。所以，在吃钙片时要嚼碎服用。
增强钙吸收的方法
在饭菜中加入食用醋，可以促使体内的钙与醋发生反应，生成可溶于水且容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内钙含量。
临睡前喝牛奶
夜间睡觉时，由于没有进食，体内的钙含量相对白天较低。但是身体仍然需要消耗钙来保持血液循环。因此，在睡前喝杯牛奶能够迅速吸收钙物质，有效减少钙的流失。
户外活动晒太阳
老年人可以经常在户外活动并晒太阳。阳光可以有效补充维生素D，有助于身体吸收钙质。注意选择适当的时段，一般在上午6点到10点和下午4点以后户外活动，这时的紫外线相对较弱。可以边晒太阳补充维生素D，边进行适度的娱乐活动，比如聊天、下棋等。
适度的体育运动
适度的体育运动对于老年人非常有益。定期参加户外运动可以促进肌肉和骨骼生长，减缓骨质老化，并增强血液循环和新陈代谢，提高免疫力。同时，运动还有助于身体对摄入的钙物质的吸收。老年人可以进行一些慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等适度的运动。
戒烟少喝咖啡可乐
养成良好的生活习惯，尽量不吸烟，少喝咖啡和可乐。这些习惯会导致体内骨骼中钙的流失加剧。