### 周一
#### 早餐
- 燕麦片 50克，牛奶 200毫升，水果（苹果或香蕉）一个
#### 午餐
- 煮熟的鸡胸肉 150克，绿色蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜）适量，橄榄油和柠檬汁调味
#### 晚餐
- 蒸鱼 200克，蒸蔬菜（胡萝卜、花菜）适量
### 周二
#### 早餐
- 全麦面包 2片，鸡蛋 2个，水果（橙子或葡萄柚）一个
#### 午餐
- 煮熟的鳕鱼 150克，绿色蔬菜沙拉（菠菜、洋葱、甜椒）适量，橄榄油和醋调味
#### 晚餐
- 煮熟的鸡腿肉 200克，蒸青菜（青豆、菜花）适量
### 周三
#### 早餐
- 燕麦片 50克，低脂酸奶 150克，水果（草莓或蓝莓）适量
#### 午餐
- 煮熟的鲭鱼 150克，蔬菜炒饭（糙米、豌豆、玉米）适量
#### 晚餐
- 烤鸡胸肉 200克，蒸时蔬（芥兰、苦菊）适量
### 周四
#### 早餐
- 蛋白质奶昔 250毫升，全麦面包 1片，水果（柑橘类）一个
#### 午餐
- 煮熟的鸡胸肉 150克，绿叶蔬菜沙拉（菜心、紫甘蓝、西红柿）适量，橄榄油和柠檬汁调味
#### 晚餐
- 煮熟的三文鱼 200克，蒸时蔬（冬瓜、菜心）适量
### 周五
#### 早餐
- 燕麦片 50克，低脂酸奶 150克，水果（樱桃或葡萄）适量
#### 午餐
- 煮熟的鸡腿肉 150克，蔬菜炒面（全麦面条、豌豆、胡萝卜）适量
#### 晚餐
- 煎三文鱼 200克，烤蔬菜（洋葱、彩椒、茄子）适量
### 周六
#### 早餐
- 煮蛋 2个，全麦面包 2片，水果（葡萄或哈密瓜）一个
#### 午餐
- 煮熟的鲑鱼 150克，绿色蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜）适量，橄榄油和醋调味
#### 晚餐
- 烤鸡胸肉 200克，蒸时蔬（西兰花、空心菜）适量
### 周日
#### 早餐
- 燕麦片 50克，牛奶 200毫升，水果（橙子或草莓）一个
#### 午餐
- 煮熟的鸡腿肉 150克，绿叶蔬菜沙拉（菠菜、紫甘蓝、西红柿）适量，橄榄油和柠檬汁调味
#### 晚餐
- 煮熟的鳕鱼 200克，蒸时蔬（西兰花、芦笋）适量