1. 高纤维食物：高纤维食物有助于控制血糖，因为它们会延缓食物消化过程，减缓血糖的上升速度。粗粮、蔬菜、水果中的橙色、绿色蔬菜、豆类等都是优秀的选择。
2. 低升糖指数食物：选择低升糖指数（GI）的食物可以帮助稳定血糖。例如，全谷类、大米、燕麦、燕麦片等食物是不错的选择。
3. 坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低血糖。例如，杏仁、核桃、亚麻籽等食物是不错的选择。
4. 醋：一些研究表明，醋可以降低血糖反应，有助于改善胰岛素敏感性。在饮食中加入苹果醋或其他醋可以作为降低血糖的一种策略。
5. 肉类和鱼类：选择瘦肉和富含健康脂肪的鱼类有助于维持血糖水平稳定。鸡肉、火鸡、鲑鱼、鳕鱼等都是良好的选择。
6. 非淀粉蔬菜：除了高纤维蔬菜外，非淀粉蔬菜如菠菜、花菜、芦笋等也是降低血糖的好选择，因为它们含有少量碳水化合物。
7. 绿茶：绿茶中的一些成分被认为有助于降低血糖水平。喝绿茶可能有助于控制血糖。
8. 某些调味品：一些调味品如肉桂和姜可以帮助降低血糖水平。它们可以作为饮食中的补充，但应谨慎使用。
9. 控制饮食量和频率：除了选择正确的食物，控制饮食量和餐食频率也非常重要。过大的饮食量和过长的餐间间隔都可能导致血糖波动。
10. 在饮食改变前请咨询专业医生：对于糖尿病患者，特别是已经接受治疗或正在服用药物的人，应在饮食改变之前咨询专业医生。
总之，通过选择合适的食物，控制饮食量和频率，并在必要时寻求专业医生的建议，可以有效地降低血糖，维持健康的血糖水平。