1. **燕麦**：富含可溶性纤维质，有助于控制血糖波动。
2. **菠菜**：含有丰富的镁元素，有助于增强胰岛素的敏感性。
3. **鲑鱼**：富含Omega-3脂肪酸，能够降低胰岛素抵抗。
4. **豆类**：如黑豆、红豆等，富含膳食纤维和植物蛋白，有助于稳定血糖。
5. **亚麻籽**：含有丰富的α-亚麻酸，有助于改善胰岛素敏感性。
6. **西兰花**：富含铬元素，有助于促进糖的代谢。
7. **番茄**：富含番茄红素，具有降低血糖的作用。
8. **坚果**：如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和膳食纤维。
9. **大蒜**：含有硫化合物，能够帮助降低血糖和胆固醇。
10. **苦瓜**：含有活性成分，能够增强胰岛素的分泌功能。