1. 燕麦：燕麦是一种健康的碳水化合物，富含纤维和蛋白质，有助于稳定血糖水平。可以选择无糖添加的燕麦片或燕麦粥作为早餐食用。
2. 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪和纤维，能够延缓血糖上升速度。可以尝试将鳄梨切片加入沙拉或拌成鳄梨酱来搭配主食。
3. 菠菜：菠菜是一种绿叶蔬菜，富含铁、维生素和叶酸，可以帮助控制血糖。可以选择将菠菜炒熟或加入沙拉中食用。
4. 红薯：红薯是一种低GI指数的食物，富含维生素和纤维，可以帮助降低血糖。可以将红薯蒸熟或烤熟后与其他食材搭配食用。
5. 青豆：青豆含有丰富的蛋白质和纤维，能够稳定血糖水平。可以将青豆加入炒菜或拌入沙拉中食用。
6. 番茄：番茄富含维生素C和纤维，对血糖控制有益。可以生吃或用来制作番茄酱、番茄汁等食物。
7. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助稳定血糖。可以作为零食或加入早餐中食用。
8. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于调节血糖水平，提高免疫力。可以选择无糖或低糖的酸奶来搭配水果或谷类食物食用。
9. 海鱼：富含omega-3脂肪酸的海鱼有助于降低血糖和胆固醇，保护心血管健康。可以选择三文鱼、鳕鱼等海鱼食用。
10. 红豆：红豆富含植物蛋白质和纤维，可以帮助稳定血糖水平。可以将红豆煮熟后作为主食或制作红豆汤食用。