许多人晚上睡前选择喝一杯纯牛奶，因为传统观念认为牛奶有助于促进睡眠。事实上，牛奶中含有色氨酸，这是一种可以转化为血清素的氨基酸，血清素可以帮助人体放松，进入睡眠状态。
然而，一些人担心晚上喝牛奶会导致体重增加。牛奶中的脂肪和糖分可能会增加热量摄入，如果晚上摄入的热量超过了身体消耗的热量，就有可能导致体重增加。
不过，晚上喝一杯适量的纯牛奶通常不会导致明显的体重增加。纯牛奶中的蛋白质和钙质有助于提供饱腹感，并且能够帮助维持肌肉健康。
要注意的是，如果您已经摄入了足够的热量，晚上再喝牛奶可能会导致热量摄入过多，从而导致体重增加。因此，在控制饮食总热量的前提下，晚上喝适量的纯牛奶是可以的。
此外，如果您担心牛奶中的脂肪含量，可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶，这样可以减少摄入的脂肪量。
总的来说，晚上睡前喝一杯适量的纯牛奶对于大多数人来说是安全的，并且有助于提高睡眠质量。但是，如果您担心体重增加，可以选择低脂或脱脂牛奶，并在控制总热量摄入的前提下享用。