男性健康与体型相关，但有些男人可能发现自己过于瘦弱，想要增加体重和肌肉质量。
首先，饮食是增重的关键。增加卡路里摄入量是必不可少的，可以选择高蛋白、高碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和全谷类食物。
其次，适当的运动也是增肌的重要途径。重力训练和力量训练可以帮助增加肌肉质量，建议选择哑铃、杠铃等器械进行训练。
此外，良好的生活习惯也对增重有帮助。保持充足的睡眠、减少压力、远离不良习惯如抽烟和酗酒，都有助于身体健康和增重。
男人想要增加体重和肌肉质量并不是一蹴而就的事情，需要坚持合理的饮食、科学的锻炼和良好的生活习惯，才能取得理想的效果。