对于想要长胖的人来说，要注意的第一点是保持足够的热量摄入。增加主食、蛋白质以及健康脂肪的摄入量是增肥的基础。
多吃高热量食物，如坚果、干果、坚果黄油、牛油果等，能够有效地帮助增加体重。
增加碳水化合物的摄入也是长胖的关键。米饭、面包、意大利面等碳水化合物食品是增加能量和热量的好选择。
增加蛋白质的摄入有助于肌肉的生长，推荐的蛋白质食物包括鸡蛋、鸡肉、瘦肉、鱼类等。
除了食物摄入外，适量的运动也是很重要的。进行适当的力量训练和肌肉练习有助于肌肉的增长，并帮助形成健康体型。
同时，保持规律的作息也对长胖有帮助。充足的睡眠可以促进新陈代谢，有助于身体健康和增重。
在调理长胖的过程中，需要保持耐心和恒心。不要盲目追求快速增重，要通过科学合理的饮食搭配和运动来调理身体，形成健康的体型。
总而言之，长胖需要坚持科学的饮食搭配和适量的运动，同时保持规律的作息和良好的生活习惯。希望以上方法能帮助想要增重的人们顺利实现目标。