男性想要增加体重，尤其是增肌，首先要保证摄入的总热量要大于消耗的。以下是一些适合男人增肌的食物建议：
1. 高蛋白食物：蛋白质是增肌的基础，可以选择肉类、禽类、蛋类、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2. 坚果与种子：坚果、种子含有丰富的健康脂肪和蛋白质，是增加热量的好选择。
3. 高热量水果与蔬菜：例如鳄梨、橄榄、牛油果等含有丰富脂肪和热量的食物。
4. 杂粮与全麦食物：可以选择燕麦、全麦面包、糙米等富含纤维和热量的食物。
5. 增加进食次数：可以增加一天的进食次数，保证每餐都有足够的热量摄入。
6. 饮食均衡：除了补充高热量的食物，还要注意均衡饮食，保证各种营养的摄入。
男人太瘦想要增加体重，需要通过科学的饮食搭配来实现健康的增肌效果。同时，也应该结合适量的运动，增肌效果会更好。