怀孕初期，妈妈们应该注重摄入足够的蛋白质、铁、钙和叶酸。蛋白质是宝宝生长所必需的，可以通过摄入鱼、肉、禽类、豆类等食物获得。铁和钙的摄入对于预防妊娠期贫血和骨质疏松非常重要，可以选择瘦肉、豆腐、菠菜、奶制品等食物。叶酸是预防神经管缺陷的关键，可以通过摄入绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来补充。
此外，怀孕期间还应该避免生吃或未煮熟的食物，以免感染食源性疾病。应尽量选择新鲜、清洁的食材，并严格注意食品的保存和加工。同时，减少咖啡因的摄入，限制糖分和盐分的摄入量也是很重要的。
在孕期，妈妈们还可以选择一些有益的零食，如坚果、水果、酸奶等，来满足小食欲。但要注意控制食用量，避免摄入过多的热量和不良营养。
总之，怀孕是一个特殊的时期，妈妈们的饮食对于宝宝的健康发育至关重要。通过合理的饮食安排，可以为宝宝的成长奠定良好的营养基础。