怀孕初期是胎儿器官形成的关键时期，因此营养摄入尤为重要。优质蛋白是建立胎儿组织和细胞的基础，鱼、家禽、豆类和坚果都是良好的蛋白来源。
叶绿素是怀孕期间的关键营养素之一，有助于胎儿的大脑和视觉发育。建议食用深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芹菜。
钙和维生素D对于胎儿骨骼的发育至关重要。奶制品、鱼类和钙补充剂都是获得这些营养素的良好来源。
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。谷类、豆类、绿叶蔬菜和酵母都含有丰富的叶酸。
虽然吃鱼有益，但孕妇应避免高汞含量的鱼类，如鲨鱼和金枪鱼。同时，生鱼、生肉和未煮熟的海鲜也应该避免，以预防食源性疾病。
怀孕期间应避免生吃或未经加热处理的食物，以防止食源性疾病感染。这包括生肉、生鱼、生蛋和未经加热处理的奶酪。
多喝水对于维持孕妇体内水分平衡至关重要。建议每天饮用至少8杯水，尤其是在怀孕期间，要保持充足的水分摄入。
总的来说，怀孕期间要注重均衡饮食，多摄入新鲜、天然的食物，避免过多加工食品和含糖高脂肪食物，保证母婴健康。