怀孕三个月时，孕妇需要注意摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和植物纤维的食物。
以下是怀孕三个月的饮食菜谱建议：
早餐：燕麦片、全麦面包、牛奶和水果。燕麦片富含纤维和维生素，全麦面包提供能量和碳水化合物，牛奶则补充蛋白质和钙。水果可以增加维生素摄入。
中餐：蔬菜水果色拉配糙米或全麦混合饭。色拉中加入各种色彩的蔬菜和水果，橄榄油或坚果油作为调味。糙米或全麦混合饭富含纤维，有助于消化和补充能量。
下午茶：坚果和酸奶。坚果富含健康脂肪和蛋白质，酸奶提供蛋白质和钙质。
晚餐：鱼肉或禽肉、蔬菜和全麦面包。鱼肉和禽肉提供优质蛋白质和脂肪酸，蔬菜提供维生素和微量元素，全麦面包提供碳水化合物。
睡前：一杯牛奶或豆浆。牛奶或豆浆含有较高的蛋白质和钙质，有助于夜间的营养补充。
在怀孕期间，还应避免生食海鲜、生肉、生蛋等潜在受到污染的食物，注意摄入足够的水分，避免过度便秘。
怀孕三个月的饮食菜谱应根据个人口味和体质适当调整，同时需咨询医生或营养师的建议。
以上食谱建议仅供参考，每位孕妇的体质和需求有所不同，饮食需根据个人情况进行调整。