血糖高的人需要控制饮食，避免摄入过多的简单碳水化合物和糖分。每日食谱应以低GI值食物为主，保持适量的蛋白质和脂肪摄入。
早餐建议：选择全谷类食物，如燕麦、全麦面包，搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋或豆腐，再加上一份水果或蔬菜。可以喝一杯低糖低脂的豆浆或牛奶。
上午加餐：选择一些坚果或者酸奶，控制摄入量，避免过多的糖分和油脂。
午餐推荐：主食以杂粮为主，如糙米饭、全麦面条，搭配适量的蔬菜和豆类，增加饱腹感。可以选择清淡的炖汤或者清蒸菜品。
下午茶：可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子，或者一杯无糖绿茶，避免高糖高脂的点心。
晚餐建议：控制主食量，多吃蔬菜和豆类，适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼类等。尽量少用油炸或者高油脂食物。
睡前小吃：可以选择一些含有镁和褪黑素的食物，如坚果、香蕉，有助于促进睡眠。
总体来说，血糖高的人每日食谱应以低GI值食物为主，多吃蔬菜水果和杂粮，适量摄入蛋白质和脂肪，控制食物摄入量，保持合理的饮食习惯，有助于控制血糖，维护身体健康。但具体食谱还需根据个人情况和医生建议进行调整。
血糖高的人在日常饮食中还需注意多餐少量，定时定量，避免过度饥饿或饱餐。此外，餐后适度运动也有助于控制血糖，如散步、瑜伽等。
以上是针对血糖高的人群的每日食谱建议，希望对大家有所帮助。