1. 早餐：
早餐对于血糖高的人来说尤其重要，宜选择低GI（血糖指数）的食物，例如燕麦片、全麦面包、水煮蛋、新鲜水果等。避免食用高糖分、高脂肪的食物，如甜甜圈、油炸食物等。
2. 午餐：
午餐可以选择优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类等，并搭配纤维丰富的蔬菜，如菠菜、芹菜、青椒等。少食用米饭、面食，可选择糙米、全麦面包等粗粮替代。
3. 下午茶：
下午茶时光可以选择一些坚果、酸奶、水果等作为零食。坚果富含健康脂肪和膳食纤维，有助于减缓血糖的上升速度。
4. 晚餐：
晚餐应该轻食为主，避免高糖分和高脂肪的食物。可以选择清淡的蔬菜汤，一些清淡的肉类如鸡胸肉或鱼类，搭配糙米饭或蒸馒头。
5. 饮食小贴士：
a. 控制饮食量，避免暴饮暴食。
b. 餐前适量运动，有助于降低餐后血糖峰值。
c. 食物烹饪方式尽量少油少盐，避免过度加工。
d. 均衡饮食，多样化摄入各类营养素。
e. 饮食结构分布均匀，避免长时间不进食。
这些饮食菜谱和小贴士可以帮助血糖高的人更好地控制血糖水平，保持身体健康。
记得在饮食调整前，最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况做出调整。