晚上睡不着是很多人面临的问题，长期使用药物有一定的副作用，并且容易形成依赖。如果你晚上睡不着，可以尝试一些自然的方法来改善睡眠质量。
首先，调整作息时间是很重要的。保持正常的作息时间，尽量不要熬夜，也不要白天睡太久。其次，可以尝试一些放松的方法，比如听轻音乐，泡热水澡或者进行一些简单的伸展运动。
如果这些方法都无效，可以选择一些天然的植物药物，比如浓缩的薰衣草精油，可以通过香薰灯或直接滴在枕头上，具有安定情绪和舒缓压力的效果。此外，也可以考虑食用一些具有助眠效果的食物，比如燕麦片，香蕉，杏仁等。
另外，避免饮酒和咖啡因的摄入，特别是晚上。饮食上可以尽量保持清淡，晚餐不宜过饱，也不宜过饿。此外，避免使用电子设备，如手机、平板电脑等刺激大脑的物品，抑制大脑释放褪黑素，从而影响睡眠。
总的来说，晚上睡不着可以通过调整作息时间，尝试放松的方法以及食用一些具有助眠效果的食物来改善。药物只能作为最后一种选择，需要在医生的指导下使用。睡眠质量对健康影响很大，所以一定要重视并及时调整。
如果长期睡眠不好，建议及时咨询专业医生，排除其他慢性疾病的影响，并根据个人情况来进行针对性的调整和治疗。