晚上睡眠不好是很多人共同的问题，造成这种情况的原因有很多，例如工作压力大、生活规律混乱、饮食不当等。针对这个问题，有一些食物在晚上可以帮助改善睡眠质量。
首先，推荐食用含有褪黑素的食物。褪黑素是一种调节生物钟的激素，可以帮助身体调整睡眠节律。含有褪黑素的食物主要有樱桃、香蕉、牛奶等，晚上适量食用有助于提高睡眠质量。
其次，富含镁元素的食物也对睡眠有一定的帮助。镁元素可以缓解紧张情绪，放松神经，促进睡眠。常见的富含镁元素的食物有杏仁、菠菜、燕麦等，适量摄入对改善睡眠很有帮助。
此外，一些富含色氨酸的食物也有助于睡眠。色氨酸是合成血清素的重要物质，血清素可以帮助调节情绪，促进睡眠。富含色氨酸的食物包括海鲜、禽肉、鸡蛋等，适量摄入可以提高睡眠质量。
除了食物之外，调整作息时间和环境也是改善睡眠的重要方法。保持规律的作息时间，营造舒适安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
总的来说，晚上睡不着可以通过食物助眠来改善睡眠质量，但同时也要注意调整作息时间和环境，保持良好的生活习惯。