第一步：调整饮食习惯。学生应尽量避免高糖、高油、高热量的食物，多食用蔬菜水果和低脂肪蛋白质，控制摄入热量。
第二步：多做锻炼。适当的运动有助于消耗体内脂肪，提高新陈代谢，可以选择跑步、瑜伽、提拉米苏等有针对性的运动。
第三步：按摩面部。每天进行简单的面部按摩有助于促进血液循环，加速脂肪代谢，可以通过轻轻捏捏下巴及颈部的方式进行。
第四步：保持正确的坐姿。长时间低头看手机或电脑会导致下巴肌肉松弛，应该保持挺胸抬头的坐姿，有助于减少下巴赘肉的形成。
第五步：避免熬夜。睡眠不足会导致代谢变慢，容易积聚脂肪，学生应保证每晚7-8小时的充足睡眠。
第六步：保持心情愉快。情绪不稳定会导致压力增加，影响荷尔蒙分泌，进而影响脂肪代谢，因此要学会放松心情。
以上是一些简单而有效的方法，学生们在调整饮食、加强运动、注意生活习惯的同时，也要有耐心和坚持，才能在短时间内见到明显的效果。