1. 合理饮食：通过控制摄入的热量和营养均衡的饮食，减少脂肪在下巴区域的堆积是减掉双下巴的第一步。
2. 快走：每天坚持进行30分钟到1小时的快走运动，可以加速新陈代谢，有助于消耗体内脂肪，包括双下巴的脂肪。
3. 面部锻炼：可以通过一些面部运动来锻炼下巴附近的肌肉，帮助紧致和消耗多余脂肪。比如舌尖触上颚运动、面颊撑下巴运动等。
4. 茶碱按摩：用茶碱产品在下巴周围做按摩，可以促进血液循环，有助于代谢脂肪。
5. 坚持：减掉双下巴是一个长期的过程，需要坚持正确的方法和持之以恒的态度。
6. 咨询专家：如果长时间无法有效减掉双下巴，建议咨询专业美容医生，了解更加有效的解决方案。