铁是人体必需的营养成分之一，对于血液循环和氧气输送至关重要。
以下是一些常见食物的铁含量排行榜：
1. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁质。
2. 蛋类：蛋黄中含有大量铁质。
3. 鱼类：鲑鱼、鲷鱼、鳕鱼等海鱼中的铁含量较高。
4. 豆类：黄豆、红豆、绿豆等豆类富含铁质。
5. 蔬菜：菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜中铁含量也较为丰富。
6. 干果：葡萄干、枣子、核桃等干果中的铁含量较高。
7. 全谷类：燕麦、小麦、玉米等谷物中含有铁质。
8. 坚果类：杏仁、花生、腰果等坚果中含有铁元素。
9. 海鲜：贝类、虾类等海鲜富含铁质。
10. 果蔬汁：西红柿汁、胡萝卜汁等果蔬汁也是铁的良好来源。
除了上述食物，还有一些其他的食物也含有一定量的铁，如海带、紫菜等海产品。
建议每天摄入适量的含铁食物，以保证身体的正常代谢和血液循环。
但需要注意的是，铁的吸收受到多种因素的影响，如食物中的维生素C能够促进铁的吸收，而咖啡、茶等饮品中的鞣酸则会抑制铁的吸收。
因此，合理搭配饮食，摄入多样化的食物，是确保身体获得足够铁元素的关键。
通过了解食物中铁的含量，可以更好地调整饮食结构，从而达到保持健康的目的。