怀孕3个月是胎儿的器官形成期，这时期的营养摄入对胎儿的健康发育至关重要。
首先，孕妇在怀孕3个月应该注重补充蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，可以多吃鱼、禽肉、蛋类、豆类等高蛋白食物。
其次，钙质也是怀孕期间非常重要的营养素之一，怀孕3个月应该增加钙质的摄入量，可以多吃奶制品、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。
此外，孕妇在怀孕3个月还应该多摄入叶酸，叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，可以多吃绿叶蔬菜、豆类、谷类等含叶酸丰富的食物。
另外，怀孕3个月的孕妇还应该多摄入富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，以促进胎儿的健康发育。
需要注意的是，怀孕3个月的孕妇应该避免食用生冷食物、油腻食物以及刺激性食物，以免影响胎儿的发育。
总之，怀孕3个月应该注重营养的均衡摄入，多吃富含蛋白质、钙质、叶酸和维生素的食物，有利于胎儿的健康发育。