第一名：绿叶蔬菜
第二名：水果（尤其是富含维生素C的水果，如柑橘类）
第三名：海鲜（富含锌、硒等矿物质的海产品，如虾、蟹、贝类）
第四名：坚果与种子（如核桃、杏仁、亚麻籽）
第五名：鱼类（富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼）
第六名：豆类（富含植物蛋白和纤维的豆类，如豆腐、豆类）
第七名：全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）
第八名：乳制品（富含钙质的低脂乳制品，如低脂奶、酸奶）
第九名：红色蔬菜与水果（如西红柿、胡萝卜、红椒、葡萄）
第十名：橄榄油与亚麻籽油（富含不饱和脂肪酸的健康油脂）