维生素E是一种重要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损伤。它也有助于维持皮肤健康、促进免疫系统正常运行和防止血栓形成。
大多数人通过饮食获得足够的维生素E，主要食物来源包括坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜。然而，有些人可能需要通过维生素E补充剂来满足其需求，如老年人、孕妇或患有特定疾病的人。
关于维生素E的摄入量，一般建议成年人每天摄入15毫克。但具体的需求量因年龄、性别和健康状况而异。过量摄入维生素E可能导致不良反应，包括出血倾向、消化不良和肌肉疼痛。
对于维生素E的摄入时间，没有确定的规定。一般来说，最好通过均衡的饮食来获得维生素E，而不是依赖补充剂。如果需要补充剂，最好在医生的建议下进行，并严格按照说明服用。
总的来说，维生素E对于维持健康至关重要，但摄入量和时间需要根据个体情况进行调整。最好通过多样化的饮食来获取足够的维生素E，必要时在医生指导下考虑补充剂。