1. 定期刷牙：保持良好的口腔卫生习惯是美白牙齿的第一步。建议每天刷牙两次，早晚各一次，使用含有氟化物的牙膏。
2. 使用牙线：使用牙线清洁牙缝，去除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，有助于防止牙齿变黄。
3. 避免染色食物：减少摄入染色食物和饮料，如咖啡、红酒、浓茶等，以防止牙齿被染色。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精会损害牙齿健康并导致牙齿变黄，因此应该戒烟限酒。
5. 常吃水果蔬菜：多吃富含纤维素和维生素C的水果蔬菜，如苹果、胡萝卜、西兰花等，有助于清洁牙齿并保持口腔健康。
6. 使用美白牙膏：选择含有美白成分的牙膏，如过氧化氢、碳酸氢钠等，能够去除牙齿表面的污渍。
7. 漱口水漱口：使用含氟的漱口水漱口可以保持口腔清洁，预防龋齿，同时有助于美白牙齿。
8. 漱温盐水：用温盐水漱口可以杀菌消炎，预防牙龈炎，同时有助于去除牙齿表面的污渍。
9. 专业牙齿美白：可以到口腔诊所进行专业的牙齿美白治疗，如激光美白、冷光美白等，效果更显著。
10. 使用牙贴或牙模：市面上也有许多牙贴和牙模可以自行使用，能够去除牙齿表面的污渍，达到美白效果。
11. 注意饮食习惯：避免长时间空腹或吃过于油腻的食物，保持良好的饮食习惯有助于牙齿的美白和健康。