1. 定期刷牙：保持良好的口腔卫生是永久美白牙齿的基础。每天刷牙两次，使用牙线和漱口水清洁口腔。
2. 避免染色食物和饮料：茶、咖啡、红酒等染色饮品以及染色食物如浆果、酱油等会导致牙齿变黄。尽量减少食用或使用吸管减少接触牙齿表面。
3. 戒烟限酒：烟草和酒精是牙齿变黄的主要原因之一，戒烟限酒有助于保持牙齿的洁白。
4. 做牙齿美白护理：定期到专业牙医诊所做牙齿美白护理，可以采用激光美白、冷光美白等技术，去除牙齿表面的污垢和色素，恢复牙齿的自然白。
5. 避免过度使用漂白剂：漂白剂虽然能够短期内使牙齿变白，但过度使用会损伤牙齿表面，导致敏感和脱色。
6. 补充足够的钙和维生素D：钙和维生素D有助于牙齿的健康和美白，可以通过食物或补充剂来摄入。
7. 注意饮食结构：均衡的饮食结构对于牙齿健康和美白至关重要，多摄入富含纤维素的食物和水果，有助于清洁牙齿表面。
8. 确保充足的水分摄入：水有助于口腔的清洁和唾液的分泌，有利于保持牙齿的健康和洁白。
9. 做好牙齿保护：避免使用牙齿来打开物品或咬硬物，保护牙齿免受损伤。
10. 保持良好的生活习惯：良好的生活习惯包括定时作息、减轻压力、保持愉快的心情等，有利于牙齿健康和美白。
11. 不定期复查：定期到牙医处进行口腔检查和清洁，及时发现和处理牙齿问题，保持牙齿的健康和美白。