血糖管理对于健康至关重要，下面是一些有效的方法来降低血糖水平。
1. 饮食调整：控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖指数）食物，如全谷类、蔬菜和豆类。适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油。
2. 合理运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够帮助降低血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性。每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 控制体重：保持健康的体重有助于降低血糖水平，减轻胰岛素抵抗。通过健康饮食和适量运动来达到理想体重。
4. 中医调理：中医认为血糖升高与脾胃功能失调有关，可通过中药调理来改善脾胃功能，如苦瓜、黄芪等具有降糖作用的中药材。
5. 控制压力：长期的精神压力会导致血糖升高，因此要学会有效地应对压力，如通过放松技巧、瑜伽、冥想等来减轻压力。
6. 定期监测：定期检查血糖水平，了解自己的血糖情况，并根据情况调整饮食和运动计划。
以上方法可以帮助降低血糖水平，但在实施时应根据个体情况调整，并在医生的指导下进行。
血糖管理是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行，才能有效控制血糖水平，保持身体健康。