脚崴了后，首先需要冷敷。立即将冰块或冷水敷在受伤部位，可以有效减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间应该控制在15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。
休息是治疗脚崴的关键。受伤后应该尽量减少活动，给受伤部位充分的休息时间，避免加重损伤。可以使用拐杖或者助行器帮助行走。
进行适当的按摩有助于促进血液循环和减轻肌肉紧张。使用指尖轻柔地按摩受伤部位，但避免过度按摩或者施加过大的压力。
使用压缩包裹可以帮助稳定受伤部位，减少肿胀。使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以免影响血液循环。
如果疼痛无法缓解或者伤势严重，应该及时就医。医生可能会建议进行X光或者其他检查，以确保没有骨折或者其他严重损伤。
在康复期间，避免剧烈运动或者负重，以免造成进一步损伤。可以进行适量的拉伸和活动，帮助恢复受伤部位的功能。
饮食方面，增加摄入富含维生素C和蛋白质的食物有助于促进伤口愈合和肌肉修复。多喝水也有助于排出体内的代谢废物，加快康复。
总的来说，正确的处理脚崴后的肿胀和疼痛，包括冷敷、休息、按摩、压缩包扎等方法，可以帮助加速康复，并减少并发症的发生。但如果疼痛无法缓解或者伤势严重，应该及时就医。
记住，在进行任何自我处理之前，最好先咨询医生或者专业医护人员的意见，以确保采取的措施正确有效。