屎堵在肛门拉不出是一种令人不适的情况，可能由多种因素引起，如饮食习惯、排便习惯、生活方式等。
首先，尝试改变姿势。有时候，坐姿不正确可能导致排便困难。尝试使用蹲姿或提高脚的高度，如使用脚凳，可以改善排便姿势。
其次，增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以增加粪便的体积和软度，有助于排便。增加蔬菜、水果、全谷类等高纤维食物的摄入，可以改善排便情况。
饮水也很重要。充足的水分摄入有助于保持大便的湿润度，使其更容易通过肠道。每天喝足够的水，保持身体水分平衡。
适当运动也可以帮助排便。规律的运动可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能。适合的运动方式包括散步、慢跑、瑜伽等。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。医生可能会建议使用柔软的排便剂或其他治疗方法来帮助排便。
总之，屎堵在肛门拉不出是一个常见但令人不适的问题，但通过改变饮食习惯、姿势、增加膳食纤维摄入、保持充足的水分摄入和适当运动，通常可以快速解决。如果问题持续或加重，建议咨询医生。