大便拉不出来堵在肛门口可能造成不适和疼痛，这种情况通常与便秘或者肠道功能障碍有关。首先，要注意饮食习惯。
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，例如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加大肠蠕动和排便频率。同时，保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘发生。
2. 规律排便：养成定时排便的习惯，如每天固定某个时间段进行排便，可以帮助训练肠道规律蠕动。
3. 运动促进肠道健康：适度的体育锻炼有助于增强肠道蠕动和血液循环，促进消化系统的正常运作。
4. 留意身体信号：如果长期存在便秘或者大便拉不出来的情况，应及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。
总之，大便拉不出来堵在肛门口是可以通过良好的生活习惯和饮食调整来缓解和预防的。保持健康的肠道功能对整体健康至关重要，需要我们日常的关注和维护。